영알 태극 3 : 약속 그리고 귀가

영남알프스 태극종주

청수골~청수우골~시살등~죽바우등~함박등~영축산

~신불산억새평원~신불산~간월산~배내봉~배내고개

                 10:17   3구간을 모르지 못한 아쉬움을 남긴 채~~

                              가을에 다시 한 번 더 오자는 약속을 하고 귀가하기로 한다.

                                              2박3일 간 편히 쉬고 돌아가는 지현펜션~~

                                   10:40     숙소를 떠나 마지막 3구간 날머리인 배내고개에 올라 보고~~

                                    가을을 기약하는 약속을 하고~~

                                     이 사진 한 장을 남기면서 아쉬움을 달랜다~~

                                              날씨가 화창하니 유혹을 받지만 돌이키기엔 너무 늦은 시간이다~~

         10:54    7번 국도를 타고 춘천으로 가기로 한다.

                         찬여울님이 언제 연락해 놓았는 지?  에스코트 차량이 나오고....

                                    동해안의 아름다운 풍경과 맛난 물회 맛보러 영덕 방향으로 향한다.

                                                 2구간과 3구간의 거리 비교~~

어느 분이 갔다온 3구간 기록.

평균 2.6km/h 인데도 8시간이 더 걸렸다.

나는 보통 2km/h 이니~

2.6×8=2.0×p

p=10.4이면 10시간 반 정도 걸린단 얘기다.

운동 효과 ‘2배 올리는 방법 5가지

운동할 때 주의해야 할 것은 한 가지 운동만 고집하지 말고

유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동을 골고루 해야 한다는 점이다.

근력 운동은 바벨이나 덤벨 들기 등 근육을 발달시키는 운동으로, 근육과 뼈를 튼튼하게 해주기 때문에 필요하다. 

스트레칭이나 체조와 같은 유연성 운동은 관절을 부드럽게 해주고 운동으로 인한 부상을 줄여준다.

유산소 운동은 걷기, 자전거 타기, 수영 등 대부분의 운동이 여기에 포함된다.

운동 효과 2배 올리는 방법 5가지

1. 운동의 순서는 반드시 지켜라

운동은 준비운동-> 본 운동 -> 마무리 운동 3단계의 순서 지켜야 한다.

특히 중요한 것은 준비 운동과 마무리 운동이다.

시간이 없으면 차라리 본 운동을 줄여서라도 준비운동과 마무리 운동을 충분히 해줘야 한다.

준비운동은 대개 5~20분 정도 해야 하며

날씨가 추울수록, 나이가 많을수록, 질병 등으로 몸이 허약할수록 충분히 해야 한다.

마무리 운동은 휴식보다 근육 내 피로물질인 젖산을 효과적으로 제거하므로 운동 후 피로를 없애려면 반드시 해줘야 한다.

 

2. 운동 전에는 탄수화물을 먹는 것이 좋다

운동 서너 시간 전에는 고기 등의 단백질 보다 곡류 등의 탄수화물을 주로 먹는 게 좋다.

탄수화물은 근육에서 글리코겐이라는 물질로 저장되는데, 글리코겐을 충분히 채워놓아야 경기력을 향상할 수 있다.

하지만 평소에는 단백질 섭취가 중요하다.

마라톤이나 오래달리기 등 심한 운동이라면

비타민제를 미리 먹어두면 격렬한 운동 시 발생하는 유해산소나 조직의 손상과 노화를 유발되는 것을 막는 데 도움이 된다.

 

3. 운동 중 물은 충분히 마신다

운동 도중 물 마시는 것을 주저해서는 안 된다.

운동은 필연적으로 땀을 수반하며 이 때문에 탈수에 빠지므로 운동을 할 땐 갈증 여부와 상관없이 물을 마시는 것이 좋다.

한 시간 이내 운동에는 맹물이 좋으나 한 시간 이상 운동에는 전해질 음료가 좋다.

한 시간 이상 운동 시 전해질과 영양분이 함께 소실되며 이 경우 전해질 음료가 도움되기 때문이다.

 

4. 운동은 30분 이상 해야 지방 분해에 효과적이다

국민생활체육회에 따르면 여러 연구 결과 5~10분 동안 지구성 운동을 하더라도 심폐지구력이 증가한다는 결과가 나왔다.

그러나 운동 효과 측면에서는 30분 이상 하는 것이 투자 시간에 비해 가장 많은 이득을 거둘 수 있는 것으로 드러났다.

운동할 때 사용되는 주 에너지원은 탄수화물과 지방인데, 탄수화물은 낮은 중강도 운동 때 주요기질로 작용한다.

그러나 장시간(30분 이상) 운동을 하면 탄수화물 대사로부터 점증적으로 지방으로 기질 대사의 의존율이 증가하게 된다.

개인차가 있지만, 일반적으로 운동 후 30분이 지나면서 서서히 지방이 분해 및 소모된다.

 

5. 운동은 일주일에 3번 이상 해야 최대의 효과를 본다

스포츠 생리학적으로 인체는 육체적 활동 때문에 영향을 받아 이를 지속하는 시간은 약 2일(48시간) 정도이다.

따라서 일주일에 3회 이상은 운동을 해야 그 효과를 얻을 수 있다.

주 5일 운동이 힘들다면 주 3~4일의 운동을 하면 투자한 시간에 비해 최대의 효과를 거둘 수 있다.

운동할 때는 매우 이른 아침에는 아드레날린 수치, 혈압 및 심장 위험도가 최대치를 기록하므로 주의해야 하고,

운동 중 통증, 현기증 등의 이상 증세를 느끼면 즉시 운동을 중단하고 의사의 진찰을 받아야 한다.

다이어트와 운동은 평생 숙제라는 말이 있다.

건강을 위해, 그리고 보다 건강한 몸매를 위해

많은 현대인들이 연령대와 관계없이 피트니스 운동 혹은 다이어트를 생활화하고 있다.

특히 요즘은 건강한 다이어트가 대세로, 무조건 굶는 것이 아닌, 잘 짜여진 식단이나 영양 보충제 섭취, 주기적인 운동을 통해 몸을 만드려는 사람들이 늘고 있다.

특히 단백질보충제는 운동 시 근육형성과 영양공급에 도움을 주는 제품으로 운동이나 다이어트 시 단백질 보충제 섭취가 중요하다는 것은 이젠 상식이 되어가고 있지만, 주로 해외제품이거나 전문 제품들로 그 종류가 다양하기 때문에 어떤 제품을 어떻게 섭취해야 할지 모르는 일반인들에게는 쉽게 접근하기 어려운 것이 현실이다.

그러나 코오롱제약에서는 이러한 단백질 보충제의 문제점을 해결하기 위해 보다 간편하고, 쉽고, 맛있게 섭취할 수 있는 아미노산 공급 제품인 ‘식스팩’을 최근 출시하였다.

아미노산은 단백질이 분해되어 우리 몸에 최종 흡수되는 상태로 소화흡수가 빠르고, 아미노산의 종류에 따라 다양한 건강기능을 제공한다는 장점이 있어 해외 시장이나 국내 프로, 엘리트 선수들이 주로 사용하고 있는 스포츠뉴트리션이다.

‘식스팩’은 평소 몸매 관리나 활력을 위해 운동하는 현대인을 위해 구성된 기획제품으로 아미노산과 운동의 효과를 높이는 영양소들로 구성되어 있다.

해당 제품은 코오롱제약 스포츠뉴트리션 제품 중 가장 인기가 높은 ‘패스트리커버’와 ‘리얼아미노워터’가 들어있는 상품으로, 운동하는 중 뿐만 아니라 운동 후의 효과까지 고려하였으며 낱포로 포장되어 휴대가 편리한 것이 특징이다.

운동 중 지치고 피곤해져 운동 시간이 짧아지는 것은 많은 이들의 고민이다.

 운동 중 섭취하는 아미노산 보충제인 ‘리얼아미노워터’는 500ml 생수에 타서 마시는 기능성 스포츠워터제품으로 갈증해소에 좋은 전해질과 비타민, 미네랄, 구연산, 타우린 외에도 근육건강에 좋은 ‘아미노산 5종’이 3,850mg 들어있다.

운동 중 섭취로 근육의 피로를 개선하고 수분보충, 영양밸런스 유지와 신체대사를 촉진시켜 운동의 효과를 높임과 동시에 운동하는 내내 즐겁게 운동할 수 있도록 도와주는 제품이다.

운동을 마치고 나서 오는 피로감 역시 문제이다.

꾸준한 운동을 막는 장애물이면서도 근육통증으로 인해 다음날 운동량을 감소시키기 때문.

운동 후 10분 이내 섭취하는 ‘패스트리커버’는 코오롱제약이 특허출원한 ‘아미노산과 단백질’의 복합체로서 일반 단백질 보충제보다 소화와 흡수가 빠르다.

때문에 식스팩이나 몸매관리, 체력을 위해 ‘근육’과 ‘기초대사량’을 키워야 한다면, 일반 ‘단백질 보충제’를 섭취하는 것보다 더욱 효과적이다.

또한 운동 직후 분비되는 ‘성장호르몬’과의 작용을 통해 근육회복과 성장을 촉진시키고, 대사작용을 도와 운동 후 쌓이는 체내 피로물질을 개선하여 운동 다음날의 피로도나 근육통증 완화에 도움을 준다.

‘식스팩’은 이와 같은 구성으로 운동 중에는 기능성 ‘스포츠워터’로 운동의 질과 양을 높이고,

운동 후에는 근육회복과 성장에 좋은 ‘리커버리’ 영양을 통해 근육의 질과 양을 높여 피로도를 낮출 뿐 아니라 운동의 효과를 배가시켜 준다.

해당 제품은 기존 코오롱제약 스포츠뉴트리션 유통채널인 스포츠 전문점이나 대형 마트, 편의점, 드럭스토어 등에서 구매할 수 있으며 피트니스센터나 스포츠뉴트리션 쇼핑몰을 통해서도 구매할 수 있다. (1팩 \10,000 / 리얼아미노워터3포+패스트리커버 3포입)

점점 더 넓어지고 있는 영양 보충제 시장.

스마트한 사용으로 그 사용 효과를 톡톡히 누리기 위해서는 사용법에 맞는 사용과 함께 건강한 생활 습관이 중요하다.

단순히 보충제에 기댈 것이 아니라 생활 습관부터 건강해지기 위해 노력해보는 것은 어떨까.